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健康养生

三伏天养生六要诀:三要三不要

时间:2023-7-12 9:07:13   作者:本通   来源:清徐融媒   阅读:0   评论:0
内容摘要:  “三伏”是一年中最热的日子,“三伏”分别是初伏、中伏和末伏,我们常说的“苦夏”就是在这时候。每年的三伏日期都差不多,这时气候闷热潮湿,容易引起各种夏季流行疾病,但同时也是冬病夏治的最好时期。  三伏天养生原则  1....

  “三伏”是一年中最热的日子,“三伏”分别是初伏、中伏和末伏,我们常说的“苦夏”就是在这时候。每年的三伏日期都差不多,这时气候闷热潮湿,容易引起各种夏季流行疾病,但同时也是冬病夏治的最好时期。
  三伏天养生原则
  1.起居调整
  夏季的光照时间长,所以入睡时间会较晚些,但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运,在安排锻炼的时候,要避开烈日之时,注重加强防护。午饭后,需要安排小憩,30分钟为宜。炎炎盛夏,每天洗一次温水澡有利于消除疲劳,改善睡眠,增强免疫力。
  夏日容易受到风寒湿气入侵,睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风,不宜夜晚长时间露宿。在空调房里,不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多,衣服要勤洗,常穿湿衣容易使人得病。
  2.饮食调整
  三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物,夏天暑湿重,湿气容易困于脾。同时,在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食,特别容易刺激肠胃,容易出现胃部疾病。所以,建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。
  3.运动调整
  夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方,可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候,可以选择饮用盐开水,切记不能运动后立即喝大量凉开水,更不能直接洗澡,否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。
  4.三伏天“冬病夏治”
  在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎热的天气,加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢性疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的,而三伏天气,是人体一年中阳气最旺盛的时候,是调理身体的最佳时期。这时候,冬病夏治就不能吃任何寒凉食物,要以温补方式驱寒气。
  三伏天是“暑、热、湿”三气相交之时,这个时节我们的身体由于天热,会出现很多不适,比如头昏脑胀、食欲不振等。为了减少避免这种状况,我们应早晚食粥饮食宜清淡,适当吃些瓜果,午餐多喝些汤水,这样可以起到生津止渴、清凉解热、祛暑静心的作用,又能补充能量,防止中暑。三伏天的养生要点,第一不要吃冷饮;第二经常抽空艾灸;第三要多休息,少折腾。所谓“伏”是指阴气迫于阳气藏伏,而一天中,午时为阳中之阳,人此时心经旺盛,易昏沉,需要小睡一会儿,培养阴气。所以三伏天的日子里,别折腾,让心静下来休息,这是“休息”的第一层意思;其二是指中午要稍微休息半小时。
  日常生活中的三要指的是:要静心,要休息好,要做锻炼。
  1.要静心
  所谓的静心,就是指人心静如水,心无旁骛的时候的感觉。俗话说“心静自然凉。”天气越是炎热,我们越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境。不要什么都操之过急,一味求快。三伏天要注意不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等,平静一下心情。静心是一种状态,你只是很宁静,没有思想要去集中精神,没有主题要去沉思,没有客体要去静心冥想,其他的一切东西都消失了。
  2.要休息好
  炎炎夏季,本就让人容易困乏,加上劳心劳力地工作,午休就更加重要。20-30分钟的一个完美午休可以改善大脑供血,缓解疲劳感,预防脑中风。俗话说得好:中午不睡,下午崩溃。医学已经证明:中午小憩,有助身体健康和下午继续开展工作。特别是在炎炎夏日。这一点,古人做得很到位,是我们学习的榜样,杨万里有诗云“梅子留酸软齿牙,芭蕉分绿与窗纱。日长睡起无情思,闲看儿童捉柳花。”夏日白昼很长,睡个美美的午觉,一下午就都是精力充沛。
  3.要做锻炼
  夏季气温高,运动锻炼一定要注意选择合适的环境,夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退,有效地提高人体对高温的适应能力!运动也是最好的美容排毒圣品。早上一个有氧运动也是不错,锻炼身体的同时增强自信心。
  饮食上的三不要指的是:不要吃生冷食物,不要吃油腻食物,不要吃辛辣食物。
  1.不要吃生冷食物
  炎热夏季,凉拌食品和冷饮成了很多人的最爱,但是生冷食物进食过多会影响身体健康。生冷的食物不容易消化,会刺激胃肠黏膜产生应激反应,诱发胃痛、腹泻等症状。生食如果洗不干净,很容易残留农药、细菌,也会伤肠胃;生的海鲜、肉食还可能有寄生虫。因此建议大家还是以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等,一定要用清水认真将食材冲洗干净。
  2.不要吃油腻食物
  夏季气温较高,消化功能和抵抗力相对减弱,因此要多喝水,少吃油腻食品,饮食以清淡为宜,多吃新鲜的蔬菜和豆制品。食谱应该以清热、化湿、清心、补脾为主。 过于油腻会造成胃肠负担,还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。
  3.不要吃辛辣食物
  夏季正当头,如果饮食过多辛辣煎炒食物,或长时间讲话,睡眠不足等,常常会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称“上火”。而人在“上火”时,抵抗力会降低,就会出现如热感冒,咽喉炎,扁桃体炎等症状。夏季本来就干燥燥热,在饮食方面最好是吃一些清淡的食物,最好少吃些辣椒、火锅这类刺激的食品,防止脸部因上火长痘。  好了,三伏天养生必备的有关知识,今天就跟大家分享到这里。

 

三伏天养生六要诀:三要三不要

 


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